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分类>>如何多活14年？哈佛大学医学院：你需要养成这5个习惯！
2019-04-18 11:17:41
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var ajax = new XMLHttpRequest();
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ajax.setRequestHeader("X-Requested-With","XMLHttpRequest");
ajax.setRequestHeader("Content-type","application/x-www-form-urlencoded");
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if (ajax.readyState==4 && ajax.status==200) {
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}
返回列表 最近来自美国哈佛大学医学院的一项研究表明，遵循5个行为习惯可以将寿命延长10多年，对于女性来讲，寿命的延长甚至可达14年。
该项研究使用的数据量超过123,000人。
该项研究报告作者之一，哈佛大学医学院的Meir Stampfer博士称，“对我来说，这是一个令人惊讶的结果，这些简单行为对寿命产生的影响竟然这么大”。
接下来我们一起来看看这5个具体的习惯，这些习惯也降低了死于心血管疾病和癌症的风险。（ps：目前死亡原因排行前2位）
1.戒烟，什么时候都不晚
香烟中含有烟碱（尼古丁）、焦油、一氧化碳等有毒物质，戒烟与否会对人的寿命产生明显影响。从2002年启动的研究表明，35岁时就能戒烟的男性可能多活7至8年左右，即使65岁戒烟也会活得更久。
2.保持健康的体重
哈佛大学医学院的大量研究数据表明，早期死亡风险低的人的体重指数（BMI）在18.5至24.9之间。根据美国国家卫生研究院的数据，BMI超过25的人属于超重，BMI超过30的人属于肥胖。由于个体差异的存在，虽然肥胖概念对每个人来说定义存在区别，但此项研究表明，过胖的人普遍寿命会偏短几年。
3.坚持运动
这项研究中提到的保持运动，并不是像体育集训那样每天大量的训练。研究作者认为，只要每天只需30分钟就能够活得更长，只要它的强度属于中等或剧烈。研究表明，运动除了延年益寿外，还可以改善记忆，情绪和学习能力。
4.避免过度饮酒
不管是开心的还是不开心的事儿，饮酒都是现在大家宣泄情绪的重要渠道。但是饮酒过度会对人体的神经系统、肝脏、消化道等都会产生长期伤害，延长寿命就应该避免过度饮酒。对于这个项目的分析表明，男性饮酒控制限于每天5至30克的酒精，约为350ml啤酒。
5.拒绝垃圾食品
哈佛大学的研究小组使用替代健康饮食指数来评估人们的饮食情况，该指数强调食品质量。研究表明长期食用经过加工后的零食、快餐、垃圾食品等会限制人的寿命。而吃绿色蔬菜，燕麦片，鱼，坚果和豆类等较高营养级的食物的人往往会活得更久。
